Cycle du sommeil : le sommeil biphasique et polyphasique

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Cycle du sommeil : le sommeil biphasique et polyphasique

Une personne moyenne passe environ le tiers de sa vie à dormir, et leur cycle du sommeil est divisé en plusieurs phases pendant cette période. La plupart des gens ont un cycle du sommeil appelé monophasique, ce qui veut dire qu’ils dorment généralement de 7 à 8 heures sans interruption. Cependant, il y a différents cycles du sommeil qui pourrait remplacer votre routine.

Découvrons-les !

Le cycle du sommeil biphasique

Il y a deux types de sommeil biphasique :

  • Le sommeil segmenté : Il s’agit de dormir deux fois de 3 à 4 heures pendant la nuit. Cette méthode est considérée comme la méthode la plus naturelle du cycle du sommeil. Un dormeur segmenté dort environ de 6 à 8 heures tous les jours.
  • Le sommeil et sieste : Une nuit de sommeil d’environ 5 à 6 heures combinées à une sieste de 20 à 90 minutes au début de l’après-midi. Cette forme de sommeil est considérée comme étant plus santé que le sommeil monophasique par les scientifiques du sommeil. Un dormeur qui emprunte le sommeil et sieste dort généralement entre 5 et 7 heures par jours.

Le cycle du sommeil triphasique

Comme son nom le suggère, le sommeil triphasique consiste de 3 longues siestes de 90 minutes durant la journée. Une sieste devrait être prise une à deux heures après la tombée de la nuit, une autre devrait être prise de 30 minutes à une heure avant la levée du jour et la dernière devrait se situer quelque part entre 1 h et 4 h. Le cycle du sommeil triphasique est assez court, ce qui ne donne pas beaucoup de temps pour bouger entre les phases REM (rapid eye movement).  

Biphasic & Triphasic Sleep Schedule

Le sommeil à « deux cœurs »

Ce cycle du sommeil est bénéfique autant pour le dormeur segmenté que celui qui combine sommeil et sieste et est théoriquement très santé. Il y a 3 types de sommeil à deux cœurs : 1 sieste, 2 siestes et 3 siestes.

  • La première option consiste d’un épisode de sommeil de 3 heures et demie, un épisode de sommeil d’une heure et demi et une sieste de 20 minutes dans la journée, aussi appelée la « powernap ».
  • La seconde inclut un épisode de 2 heures et demie, un épisode d’une heure et demie et 2 powernap de 20 minutes dans la journée.
  • Finalement, la troisième propose 2 épisodes d’une heure et demie de sommeil et 3 powernap de 20 minutes dans la journée.

Dual Core Sleep
 

Le cycle du sommeil «Everyman »

De nos jours, cette méthode est considérée la méthode de sommeil réduit la plus efficace. Vous pouvez essayer le cycle du sommeil everyman de 3 façons différentes : 2 siestes, 3 siestes ou même 4-5 siestes.

  • La première option est de dormir de 4 heures et demie à 6 heures par nuit et de prendre deux powernap de 20 minutes dans la journée.
  • La seconde propose de dormir 3 à 4 heures dans la nuit et de prendre 3 powernaps de 20 minutes dans la journée.
  • La dernière, plus difficile, demande de ne dormir que d’une heure et demie à 2 heures et demie par nuit et de prendre de 4 à 5 siestes de 20 minutes dans la journée.

 Everyman Sleep

Le sommeil Dymaxion

Cette méthode de sommeil réduit est pratiquement impossible, seuls ceux qui dorment très peu peuvent réussir à l’adopter (moins d’un pourcent de la population mondiale). Cette méthode suggère de dormir 4 fois durant la journée (toutes les 6 heures) pendant 30 minutes.

Le sommeil Uberman

Il s’agit de l’une des méthodes les plus essayées et échouées du cycle du sommeil polyphasique. Cette méthode suggère de prendre une sieste de 20 minutes toutes les 4 heures. Même si Uberman est très difficile à réussir, cette méthode possède un avantage indéniable lorsqu’il est temps d'augmenter drastiquement le nombre d'heures de réveil d’une personne.


Dymaxion & Uberman Sleep Schedules

Pour être en mesure de s’ajuster à tous ces différents cycles du sommeil, il est absolument nécessaire d'améliorer votre chambre à coucher pour maximiser la qualité de votre sommeil. La première étape est de vous assurer d’avoir le meilleur matelas pour vous supporter et vous aider à vous endormir le plus rapidement possible. La possibilité de changer votre cycle du sommeil sera facilitée par un matelas qui vous convient réellement.

Alors, quel genre de cycle du sommeil allez-vous essayer prochainement ?


So, which type of sleep schedule are you going to try next?

MAGASINER MAINTENANT

Le cycle du sommeil biphasique

Il y a deux types de sommeil biphasique :

  • Le sommeil segmenté : Il s’agit de dormir deux fois de 3 à 4 heures pendant la nuit. Cette méthode est considérée comme la méthode la plus naturelle du cycle du sommeil. Un dormeur segmenté dort environ de 6 à 8 heures tous les jours.
  • Le sommeil et sieste : Une nuit de sommeil d’environ 5 à 6 heures combinées à une sieste de 20 à 90 minutes au début de l’après-midi. Cette forme de sommeil est considérée comme étant plus santé que le sommeil monophasique par les scientifiques du sommeil. Un dormeur qui emprunte le sommeil et sieste dort généralement entre 5 et 7 heures par jours.

Le cycle du sommeil triphasique

Comme son nom le suggère, le sommeil triphasique consiste de 3 longues siestes de 90 minutes durant la journée. Une sieste devrait être prise une à deux heures après la tombée de la nuit, une autre devrait être prise de 30 minutes à une heure avant la levée du jour et la dernière devrait se situer quelque part entre 1 h et 4 h. Le cycle du sommeil triphasique est assez court, ce qui ne donne pas beaucoup de temps pour bouger entre les phases REM (rapid eye movement).  

Biphasic & Triphasic Sleep Schedule

Le sommeil à « deux cœurs »

Ce cycle du sommeil est bénéfique autant pour le dormeur segmenté que celui qui combine sommeil et sieste et est théoriquement très santé. Il y a 3 types de sommeil à deux cœurs : 1 sieste, 2 siestes et 3 siestes.

  • La première option consiste d’un épisode de sommeil de 3 heures et demie, un épisode de sommeil d’une heure et demi et une sieste de 20 minutes dans la journée, aussi appelée la « powernap ».
  • La seconde inclut un épisode de 2 heures et demie, un épisode d’une heure et demie et 2 powernap de 20 minutes dans la journée.
  • Finalement, la troisième propose 2 épisodes d’une heure et demie de sommeil et 3 powernap de 20 minutes dans la journée.

Dual Core Sleep
 

Le cycle du sommeil «Everyman »

De nos jours, cette méthode est considérée la méthode de sommeil réduit la plus efficace. Vous pouvez essayer le cycle du sommeil everyman de 3 façons différentes : 2 siestes, 3 siestes ou même 4-5 siestes.

  • La première option est de dormir de 4 heures et demie à 6 heures par nuit et de prendre deux powernap de 20 minutes dans la journée.
  • La seconde propose de dormir 3 à 4 heures dans la nuit et de prendre 3 powernaps de 20 minutes dans la journée.
  • La dernière, plus difficile, demande de ne dormir que d’une heure et demie à 2 heures et demie par nuit et de prendre de 4 à 5 siestes de 20 minutes dans la journée.

 Everyman Sleep

Le sommeil Dymaxion

Cette méthode de sommeil réduit est pratiquement impossible, seuls ceux qui dorment très peu peuvent réussir à l’adopter (moins d’un pourcent de la population mondiale). Cette méthode suggère de dormir 4 fois durant la journée (toutes les 6 heures) pendant 30 minutes.

Le sommeil Uberman

Il s’agit de l’une des méthodes les plus essayées et échouées du cycle du sommeil polyphasique. Cette méthode suggère de prendre une sieste de 20 minutes toutes les 4 heures. Même si Uberman est très difficile à réussir, cette méthode possède un avantage indéniable lorsqu’il est temps d'augmenter drastiquement le nombre d'heures de réveil d’une personne.


Dymaxion & Uberman Sleep Schedules

Pour être en mesure de s’ajuster à tous ces différents cycles du sommeil, il est absolument nécessaire d'améliorer votre chambre à coucher pour maximiser la qualité de votre sommeil. La première étape est de vous assurer d’avoir le meilleur matelas pour vous supporter et vous aider à vous endormir le plus rapidement possible. La possibilité de changer votre cycle du sommeil sera facilitée par un matelas qui vous convient réellement.

Alors, quel genre de cycle du sommeil allez-vous essayer prochainement ?


So, which type of sleep schedule are you going to try next?

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